睡眠周期计算器
各年龄段睡眠时长
如何判断合理睡眠？
推荐睡眠周期
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各年龄段推荐睡眠时长
新生儿（0–3个月）
14–17 小时
婴儿（4–11个月）
12–15 小时
幼儿（1–2岁）
11–14 小时
学龄前儿童（3–5岁）
10–13 小时
小学生（6–13岁）
9–11 小时
青少年（14–17岁）
8–10 小时
成年人（18–64岁）
7–9 小时
老年人（65岁及以上）
7–8 小时
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如何判断你的"合理睡眠时长"？
醒来不靠闹钟也能清醒自然
白天精力充沛，不打瞌睡
情绪稳定，专注力正常
入睡快（15–20分钟内）
若早上难醒，白天犯困，说明睡眠不足或睡眠质量差。
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推荐睡眠周期
一般一个完整睡眠周期是90分钟：
4.5小时（3周期）
6小时（4周期）
7.5小时（5周期）
推荐
9小时（6周期）
10.5小时（7周期）
推荐7.5小时，对大多数成年人最合适。
我想起床的时间
计算入睡时间
我想入睡的时间
计算起床时间